안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 정상원입니다.

하루 수면시간에 관련하여 질문주셨는데요.

먼저 성인의 경우 하루 수면시간은 6~7시간 정도를 권장하고 있습니다.

다만 질문자님의 경우 하루 수면시간이 3~4시간 정도며 장 기간 수면의 방해가 있는 것으로 보아

불면증이나 심리적인 문제로 인해 쉽게 잠이 들지 않는 것으로 의심이 됩니다.

수면 부족의 경우 일상 생활에 있어서 많은 불편함을 주기도 하며

면역력이 낮아지면서 다양한 질환의 발생 위험이 증가하게 됩니다.

따라서 하루 수면시간을 지키기 위해서 방법에 대해 간단하게 알려드릴게요

먼저 카페인이나 음주는 수면의 방해가 될 수도 있으니 피하시는 것이 좋으며

잠들기 전 반신욕이나 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어 주는 것이 도움이 됩니다.

또한 따듯한 차 종류를 드시는 것도 좋은데요. 차의 경우 케모마일 차, 생강차, 둥글레 차 등이 있습니다.

만약 하루 수면시간을 노력을 통해서도 개선되지 않는 경우 영양제의 도움을 받는 것도 좋습니다.

다만 수면제가 지금 당장은 도움이 될 수도 있으나 장기간 섭취하신다면 부작용의 위험이 있으니

되도록이면 피하시는 것을 권장해 드립니다.

이상 하루 수면시간에 대해 답변 드렸으며

도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다.