안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

요즘 불면증 때문에 고민이 많으신 것 같습니다.

권장 수면시간은 나잇대별로 다른데, 성인의 경우에는

일일 7~8시간이 권장 수면시간이라고 알려져있습니다.

하지만 만약 말씀하신 것 처럼 하루 2~3시간 정도씩만

주무시고 생활을 하게 된다면,

일상에서 집중력이 떨어지기도 하고

안전상의 사고 혹은 실수가 발생할 확률이 높아질 수 있어

권장 수면시간 정도는 숙면을 취하시는 것이 좋습니다.

당장 잠을 못주무신다고해서 몸에 큰 문제가 생기는 건 아니지만

우리의 뇌는 잠을 잘 때 피로를 회복시키며

호르몬에 대한 생성이 조절 되어집니다.

그러다보니 앞서 말씀드린 것 처럼 집중력이 떨어지는 것 외에

불면이 반복될 시 생리의 불균형이나 소화기계나

몸의 피로도가 높아질 수 있을 것 으로 보입니다.

잠을 잘 주무시고 싶으시다면

적절한 수면환경을 조성하시고, 긴장을 이완시키셔서

수면이 잘 오게끔 도움을 받아보시는 것도 좋습니다.

따뜻한 목욕이나 음악감상, 명상이나 가벼운 운동 등도

잠을 잘 주무시는데 도움이 되실 수 있습니다.

또한, 평상시 자극적인 음식은 피하시는 것이 좋습니다.

커피나 차 콜라 코코아와 같은 음식은 피하고

식사는 대개 잠을 자기 전 4시간 이전에

끝내시는 것을 추천드립니다.

처음부터 권장 수면시간을 모두 채우려는

마음의 압박감 보다는 편한 마음으로

한 두시간씩 수면시간을 늘려가시기 바랍니다.

너무 불면증이 심하시다면 내원을 하셔서

상담을 받아보시는 것도 추천드립니다.

이상 권장 수면시간과 도움이 되실만한 정보를

전달드렸으니 편안함 밤 되시기 바라겠습니다.