안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 변형남입니다.

가족의 반추사고 및 우울증 증상으로 걱정이 되셨군요.

‘내가 그때 왜 그랬을까?’ 하고 과거의 일을 후회하거나 지나치게 곱씹었던 적 있으신가요? 이렇게 과거의 부정적인 경험에 대한 생각을 반복하는 것을 "반추 사고"라고 부르는데요. 반추사고는 우울감의 원인이 되기도 합니다.

"반추사고"는 언뜻 생각하면 객관적인 해결 방법을 찾기 위한 수단으로 느껴지기도 합니다. 하지만 부정적인 생각과 경험을 곱씹어서 반복해 떠올리다보면 객관성을 잃어버리기 쉽고, 부정적인 감정에 지나치게 매몰되기 쉽습니다.

후회, 자책, 슬픔과 같은 감정을 느끼는 데 집중하게 되고, 그래서 반추 사고를 반복하면 부정적인 정서와 감정들이 더욱 심해지는 결과를 낳게 되는데요.

반추사고는 정신적 에너지를 지나치게 많이 소모하는 사고입니다. 반추사고를 반복하다보면 긍정적인 해결법을 찾는 것에서는 점점 멀어지고, 부정적인 시야에 갇혀 오히려 의욕이 사라지며 좌절하게 될 수 있습니다.

반추사고는 그렇기 때문에 우울증에서 흔히 나타나는 증상입니다. 우울장애 환자들은 과거의 부정적인 사건과 경험에 대해 더 많이 생각하고, 다른 사람의 부정적인 언행에 대해서도 계속 곱씹는 경우가 많습니다.

그러다보면 증오, 원망, 후회와 같은 감정을 주로 느끼게 되고, 이런 부정적인 감정으로 인해 우울증이 더 심해지게 됩니다.

반추사고를 반복하다보면 실제보다 사건을 더 크게 해석하게 되기도 하는데요. 자꾸만 곱씹다보니 실제보다 상황이나 사건이 더 절망적으로 느껴지게 되고, 희망이 없다는 생각마저 들게 될 수 있습니다.

반추사고를 멈추기 위해서는 스스로 "반추사고"를 하고 있다는 사실을 먼저 인식해야 합니다.

반추사고를 하는 것인지, 정말 도움이 되는 해결법을 찾는 것인지 헷갈린다면 지금 하는 생각으로 기분이 나아지거나 문제를 해결하는 방법을 찾게 되었는지 생각해보는 것이 도움이 됩니다.

반추사고를 인식하고 나면, 감각에 집중해보세요. 주변에서 나는 소리를 들어보고, 눈앞에 보이는 것을 찬찬히 살펴보고, 지금 이곳에서 나는 향기나 냄새를 느껴보세요.

머릿속의 부정적 관념에서 빠져나와 현재 내 앞에 있는 것에 집중해보고 오감을 활용해서 감각적 경험을 해보세요.

몸을 계속 움직이는 것도 도움이 됩니다. 사소한 집안일을 하거나, 밖에 나가서 산책하는 것도 좋아요. 몸을 움직이면 가만히 눕거나 앉아 생각에 빠져있을 때보다 비합리적인 생각과 감정에 빠져나오기 쉽습니다.

반추 사고에 이르는 과정에 대해 일기를 쓰는 것도 좋은 방법입니다. 내 사고과정을 흐름에 따라 글로 적고, 반추 사고를 유발하는 지점이 어디인지를 알아봅니다.

블로그에 매일 정리하는 것도 좋습니다. 반추사고를 할 때 내가 느끼는 감정도 구체적으로 적어보면서 내 감정을 관찰하면 자연히 객관적인 시야를 가질 수 있습니다.

과거에서 벗어나지 못하면, 우울해지기 쉽고, 미래에 완련하여 관념이 갇혀있으면 불안증이 생기기 쉽습니다. 그래서 과거를 향한 시선을 거두지 못하는 반추사고는 우울을 쉽게 유발하게 됩니다.

그렇기 때문에 반추사고를 멈추기 위해서는 인지적 왜곡을 없애고, 긍정적인 뇌파가 나오는 습관을 갖는 것도 중요하지만, 우울증을 치료하는 것이 좋은 해결 방법이 될 수 있습니다.

반추 사고 및 우울증으로 인하여 지속적으로 고통 받고 계시다면 현대한의학적 치료가 도움이 될 수 있습니다.