안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 조민정입니다.

공황 발작이 나타났을 때 대처할 수 있는 방법에 대해서 문의해주셨네요. 공황발작이 발생했을 때 활용할 수 있는 방법을 하나씩 알려드릴게요.

먼저, 호흡 명상을 활용할 수 있습니다. 수를 세어가면서 호흡을 하는 명상인데요. 복식호흡을 진행합니다. 아랫배로 숨을 들이쉬고, 내쉬면서 ‘열’을 셉니다. 그 다음에 다시 크게 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉬며 ‘아홉’을 셉니다. 숫자를 세며 숨을 쉬는 것을 반복해서 ‘여덟’, ‘일곱’ 그리고 ‘하나’까지 세어나갑니다. 중간에 집중이 깨지면 다시 열부터 시작을 하는데요. 이 과정을 반복하며 안정을 찾을 수 있습니다.

둘째로, 자율훈련법을 활용할 수 있습니다. 다음의 문장을 묵송하며 몸 상태를 변화시키는 방법입니다.

‘손이 무겁다’ ‘손이 따뜻하다’ ‘심장박동이 규칙적이다’ ‘호흡이 편안하다’ ‘배가 따뜻하다’ ‘이마가 시원하다’ 를 속으로 이야기하며 몸 상태를 스스로 변화시키고 느껴봅니다.

스스로 몸 상태를 안정되게 만들어가며 편안함을 되찾는 훈련법입니다.

이와 같은 공황장애 대처법 관련해서 시도해봐도 공황장애로 인한 고통이 심하다면, 한의원 및 의료기관에서 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

한의원에서는 불안하고 긴장되는 마음을 완화시키기 위해 근육의 긴장을 풀고 신경계의 민감도도 떨어뜨리는 한약 치료를 시행합니다. 자율신경을 조절하는 전침과 약침 치료, 경추의 압박을 풀어주는 추나 요법도 공황장애 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

감사합니다.