안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 최지은입니다.

올해 임신이라는 큰 목표를 세우고 식습관부터 개선할 계획이신 것 같아요.

실생활에서 먹는 부분은 정말 중요한 부분으로 건강한 식생활을 위해 나쁜 지방이 있는 음식에 대해 궁금해하셨는데요.

혈관을 좁히는 포화지방산과 트랜스지방산이 나쁜 지방이라 할 수 있으며 이러한 나쁜 지방이 많이 들어있는 대표적인 음식은 예상하신 대로 햄버거 등 패스트푸드와 차갑고 달달한 종류의 음식입니디.

나쁜 지방은 몸에 노폐물을 만들고 혈관을 좁아지게 하며 혈전과 염증이 쉽게 잘 생기는 몸으로 만들게 하는데요. 여성의 경우 나쁜 지방들이 자궁과 난소로의 혈류 순환에도 영향을 줄 수 있으므로 특히 임신을 준비하는 여성이라면 꼭 피해야 하는 음식이라 할 수 있습니다.

자궁으로의 혈류 순환이 잘 안되고 혈액량이 줄어들게 되면 자궁 내막이 메말라 버리고 난자와 정자가 만나 수정란이 만들어진다고 해도 착상 환경이 좋지 않아 착상 성공률이 떨어지게 됩니다.

또 난소에 미치는 영향도 좋지 않은데요.

난소에 있는 난자가 매달 자랄 때 맑고 깨끗한 혈액이 난소로 흘러가야 건강한 난자로 성숙이 되고 배란도 잘 되며 자궁 내막을 건강하고 폭신폭신하게 하는 호르몬도 만들 수 있지만 나쁜 지방은 이를 방해하게 됩니다.

그러므로 현재 임신을 계획하고 준비 중이시기 때문에 좋아하는 음식이기는 하나 햄버거 등 패스트푸드에는 포화지방산과 트랜스 지방산이 많이 포함되어 있으므로 최대한 피하는 것을 권합니다.

반면 건강한 지방인 불포화 지방은 잘 챙겨서 섭취하는 것이 좋은데요.

건강한 지방은 생리불순을 예방하고 난자를 윤기 있게 만들며 혈액을 맑게 하고 염증을 완화해 자궁과 난소를 건강한 상태로 만들어 줍니다.

대표적인 건강한 지방은 오메가3로 임신 준비 여성은 물론 중년 이후에도 혈액 순환 개선제로 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양제로 알려져 있습니다. 오메가3는 생리할 때 덩어리가 많거나 자궁 내막이 얇고, 생리량이 적을 때 도움이 되는 영양소이자 항산화 작용을 하며 생식세포에 산소를 공급하는 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 음식으로는 등 푸른 생선, 해조류 등에 풍부하게 함유되어 있으며 영양제로도 복용할 수 있습니다.

이처럼 같은 지방이라도 좋은 지방과 나쁜 지방은 반대의 효과가 있기 때문에 이런 부분들을 주의하여 평소 식단을 챙기는 것이 필요하며 식습관 이외에도 운동이나 수면 등을 규칙적으로 관리하는 것도 임신을 준비할 때 중요한 부분으로 함께 병행하는 것을 권합니다.

건강한 식습관을 비롯하여 임신에 도움 되는 생활습관들을 잘 개선하고 준비하셔서 올해 꼭 좋은 결과 있으시길 바랍니다.