안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 신지영입니다.

당뇨병에 좋은 음식 관련해서 질문을 주셨습니다.

우선 당뇨에 도움을 주는 음식에 대해 정리를 해보자면

첫째, 전곡류를 포함하는 것이 좋습니다. 현미, 귀리, 보리와 같은 전곡류는 섬유질이 풍부하여 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 전곡류는 소화가 느려 혈당의 급격한 상승을 억제하는 효과가 있어 당뇨 관리에 유익합니다.

둘째, 신선한 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부합니다.

셋째, 단백질 식품을 적절히 포함하는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류는 혈당에 큰 영향을 미치지 않으면서 포만감을 주는 좋은 단백질 원천입니다.

넷째, 건강한 지방을 섭취하는 것도 중요합니다. 아보카도, 견과류, 올리브유 등의 건강한 지방은 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미치며, 항염증 효과도 가지고 있습니다.

다섯째, 베리류도 당뇨 관리에 유익한 음식입니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류는 항산화 성분이 풍부하고 혈당 조절에 도움이 되는 식품입니다. 또한, 섬유질도 많아 혈당 상승을 완화하는 데 기여합니다.

여섯째, 유제품 역시 좋은 선택입니다. 저지방 요거트나 우유는 프로바이오틱스를 포함하고 있어 장 건강에 좋고 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이 외에도 당뇨에 좋은 음식은 다양하므로, 가능하면 여러 음식을 조합해 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 식습관을 통해 당뇨 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

또한 혈당관리를 돕는 원료들을 병행하는 것도 좋은 방법입니다. 특히, 식후 혈당 관리는 당뇨 관리의 핵심으로, 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지하고 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 큰 영향을 미칩니다.

이에 도움을 주는 대표적인 원료가 달맞이꽃종자추출물 입니다. 이는 식후혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있다는 사실로 기능성 원료 인정을 받았으며 실제 꾸준히 섭취한 시험군의 식후혈당 그래프가 유의적으로 감소했음을 확인할 수 있었습니다.

뽕나무잎추출물은 당 흡수를 억제하고 혈당 수치를 낮추는 데 효과적인 DNJ 지표물질이 풍부하여 마찬가지로 혈당 상승을 억제해주는 데에 도움을 줍니다.

이와 같은 원료 외에도 바나바잎추출물, 비타민D, 마그네슘 등 다양한 원료, 성분들이 존재하오니 적절히 섭취하여 효율적인 혈당관리 되시길 바랍니다.

언급주신 글루코믹스는 혈당 관리에 도움되는 성분이나 원료들을 복합적으로 섭취하는 방식으로 보여집니다.

해당 섭취방식을 적용하실 때 달맞이꽃종자추출물, 뽕나무잎추출물 등을 같이 드시면 도움되실 듯 하네요.

추가로 남겨주신 제품 사이트를 살펴보니 이미 식약처에서 기능성을 인정받은 건강기능식품이네요. 달맞이꽃종자추출물이 주원료로 함유되어있어서 해당 제품을 꾸준하게 섭취하시면 도움되실 듯 합니다.

추가정보는 고객센터로 문의해보시면 도움되실 겁니다.

도움되는 음식을 꾸준히 섭취하고, 규칙적인 운동을 하면서 함께 병행한다면 실효적인 혈당 관리가 가능할 것으로 사료됩니다. 감사합니다.