안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 신지영입니다.

임신성 당뇨 식단에 대해 질문 주신 듯 합니다.

임신성 당뇨(GDM, Gestational Diabetes)는 임신 중 혈당 조절이 어려워지는 질환으로, 건강한 식단과 생활 습관 관리를 통해 조절하는 것이 중요합니다. 아래는 추천 식단 예시입니다.

-아침 (혈당을 천천히 올리는 식사)

현미밥(1/3~1/2공기) + 두부조림 + 나물반찬 + 달걀찜

귀리죽 + 견과류 + 삶은 계란

통밀 토스트 + 땅콩버터 + 삶은 계란 + 우유(무지방 또는 저지방)

-점심 (균형 잡힌 영양 섭취)

잡곡밥(1/3~1/2공기) + 닭가슴살 샐러드 + 나물반찬

연어구이 + 고구마 + 브로콜리 + 된장국

통밀 또띠아 샌드위치(닭가슴살, 채소, 아보카도) + 요거트

-저녁 (가벼운 식사)

콩나물밥 + 두부된장찌개 + 채소볶음

닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 아몬드

두부구이 + 현미밥 + 나물무침

또한 말씀하신 것과 같이 비타민D는 임신성 당뇨와 연관이 있습니다.

비타민D가 부족해지면 체내 인슐린 저항성이 높아져 당뇨로 이어질 수 있죠. 따라서 비타민D 보충은 필수이며, 하루 4000IU 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

실제로 2020년 보건복지부와 한국영양학회에서 발표한 한국인 영양소 섭취기준 자료에 의하면, 성인과 수유부는 1일 최대 4000IU까지 섭취 가능한 것으로 밝혀졌습니다. 하여 비타민D를 4000IU 매일 섭취할 경우 부족한 양을 채울 수 있고 정상 범위 유지에도 도움 될 것으로 보입니다.

말씀하신 제품은 확인 결과 D3 형태, 고함량(4000IU), 오일캡슐 형태로 제작된 유기가공식품 인증 제품으로 판단됩니다.

비타민D는 D3 형태로 섭취하는 게 가장 효과적인데요. D2보다 D3가 흡수율이 더 높기에 혈중 농도 상승에 더 도움될 수 있죠. 여기에 오일 캡슐 형태도 흡수력 증진에 시너지를 더하니 섭취 전 참고하시길 바랍니다. 또 식약처로부터 기능성과 안전성 인정을 받은 건강기능식품이라 안심하고 섭취해도 괜찮을 것으로 사료되네요.

이를 꾸준히 섭취하시면서 당뇨 식단, 운동, 충분한 숙면 등 종합적인 자가관리에도 많은 노력 기울이시길 바랍니다.

감사합니다.