안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 성진욱입니다.

컴퓨터로 업무를 많이 보는 직장인들이나 책상에 장시간 앉아있는 학생 뿐 아니라 스마트폰을 자주 사용하는 현대인들 대부분이 거북목 체형을 가지고 있습니다.

거북목은 머리가 정상위치보다 앞으로 나와있어 목이 앞으로 빠지면서 일자가 되어 일자목이라고도 합니다.

머리가 앞으로 나아가기 때문에 목 뒤쪽 근육은 짧아지게 되고 목 안쪽 심부굴곡근은 늘어나게 됩니다.

그래서 거북목을 교정하기 위해서 심부굴곡근 강화운동인 턱당기는 운동을 해주게 됩니다.

하지만 뒤쪽 근육이 많이 짧아진 상태에서 턱을 당기게 되면 뒤쪽 근육이 잘 늘어나지 않아 굴곡근에 강한 부하가 발생하게 되어 목에 담이올 수가 있습니다.

혹은, 너무 과도하게 힘을 주게 되면 역시 심부굴곡근에 강한 부하가 생겨 담이 오기도 합니다.

이런 경우에는 거북목 교정 운동을 위해 처음에아 목 뒤쪽 스트레칭을 해준 다음 굴곡근 운동을 해주는 것이 좋습니다.

지금 담이 걸린 상태에서는 당분간 스트레칭이나 심부굴곡근 강화운동은 하지마시고 며칠 쉬면서 치료를 받으시고 목이 정상이 되었을 때 견갑거근 스트레칭을 먼저 해주시고 심부굴곡근 강화 운동을 해주시는 것이 좋을 것 같습니다.

견갑거근 스트레칭은 고개를 45도 정도 살짝 돌린 상태에서 고개를 아래로 숙여 손으로 지긋이 눌러줍니다.

고개를 돌린 방향 반대방향 뒤쪽으로 스트레칭이 되어야 합니다.

그리고 턱을 당길 때에도 과도하게 당기지 않도록 합니다.

하지만 평소 잘못된 자세나 생활습관을 수정하지 않으면 운동을 하더라도 다시 거북목이 재발하기 때문에 바른 생활습관으로 교정하고 뼈나 관절을 바로잡는 추나요법을 병행하게 되면 더욱 좋습니다.

문의에 도움 되셨기를 바랍니다.

감사합니다.