청주 20대중반/여 밤에폭식, 밤에배고플때가 너무 많아요 어떻게하면좋을까요 ㅠㅠ
2020.05.08
제가 다이어트를 하느라
하루에 2끼만 먹습니다.
아침은 아침에 입맛이 없어서
안먹고 점심, 저녁 2끼를 일반식으로 먹는데
양은 조금 조절하느라 줄였거든요 그래서
밤10시~11시쯤 되면 배가 다 꺼져서 밤에배고플때가 너무 많습니다...
잘 참고있는데 매번 이러니까 밤에 잠도 잘 안올때도 있고
혹시나 못참게되면 폭식으로 이어질까봐 무서워요
밤에 배고플 때 어떻게 하는게 좋은가요?
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 류정만입니다.
체중 감량을 위해 식사량을 줄여서 먹다보면 공복감을 느끼는 경우가 많습니다.
몸은 항상성 유지하기 위해 식욕 심해질 수 있는데요.
먼저 배고픔을 느낄 때 바로 먹을 수 있는 음식을 준비하는 것이 중요합니다.
섬유소가 많은 오이, 당근, 토마토는 많이 씹는 작용으로 공복호르몬이 낮아 져서 쉽게 공복감을 느낄 수 있습니다.
삶은 달걀, 두부 등이 천천히 소화되어 공복감을 해소 해줄 수 있습니다.
견과류는 식물성 지방이며 단백질도 포함되어 포만감을 지속시켜주는 효과가 있어서 배고플 때 도움이 됩니다.
식욕을 조절하는데에 있어서 어려움을 느끼고 계시다면 식욕조절에 도움을 주는 한약을 복용하시는 것도 방법입니다.
체질별 맞춤 한약을 처방받아 건강한 다이어트를 해보시길 바랍니다.
2020.05.08